░大洋小洋交換日記░

首圖故事：老娘以前的小腹超平坦的!!! 有圖為證


大洋今天要來公開我的健身菜單囉^^

服用說明：
前臂上提 8 x 4 (3kg)  的意思就是說
那個動作一組八下、做四組的意思
括號裡面的公斤數是啞鈴的重量
幾片是指健身器材的槓片

Monday

有氧(快走or腳踏車)30-40分鐘
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前臂上提 8 x 4 (3kg)
前臂側提 8 x 4 (3kg)
屈臂上提 8 x 4 (3kg)
伸臂後提 8 x 4 (3kg)

Tuesday

有氧(快走or腳踏車)30-40分鐘
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坐姿划船 10 x 4 (3片)
正手引體下拉 10 x 4 (3片)
仰臥起坐 20 x 3
左右交互臥 20 x 3

Friday

有氧(快走or腳踏車)30-40分鐘
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史密絲空槓 8 x 4
正手下壓 8 x 4 (3-4片)
夾腿 20 x 3
擴腿 20 x 3

因為工作的關係
大洋只有一、二、五可以去健身房
大家可以任選三天 
三天順序隨意掉換也沒有影響喲

有氧的部分
是為了消耗脂肪
跟為了之後的重量訓練做暖身
剛開始運動的女孩們
建議用快走or騎腳踏車

快跑容易變成無氧運動
對過重或膝蓋受傷過的女孩們也不太好

大家一起邁向11字腹肌吧 !!!